【緊實計畫】肉鬆不是病，看起來要人命，開啟我的緊實重訓之路。 @ 結婚。幸福

這是我很喜歡的一個IG女生 dannibelle，常常點開IG都被她的身體燒到很可恥，單憑自己在那邊快走，對於局部爆炸多肉的我來說根本沒辦法達到我的目標要求，所以我才找教練來幫忙！

當初在找健身一對一教練的時候我比較過幾個健身中心跟健身房，但是人都是有惰性的，尤其我時間這麼不固定，常常一出國回來可能就懶得再去上課，我問到最便宜的健身中心是月繳1480元，但是一次要繳一整年，請教練的費用是一個小時1200元，這樣算下來如果我只有去上教練的課每個月都還要額外繳1480的月費，然後我有可能第一個月去的很勤快，半年後一個月去不到一次(應該很多人都這樣)，對我來說繳一整年的月費根本不適合我。

後來我是去國民運動中心(各區域都會有)，一對一教練的費用是15個小時12000元，然後因為我先單買一堂課1200元，所以15個小時的課又再打95折，等於一堂課只要760元，然後也不用入會費、也不用月費，等於每次去上課就可以使用運動器材，這個方案對時間不固定又容易有惰性的我來說真的很適合。

2018.02.27 第01堂重訓課

第一堂課教練要我先測量一下身體狀況。

我的教練是我從9位教練的照片裡選的，她是大學剛畢業的小女生，長個很可愛、長髮飄逸，然後是健美小姐，哈哈哈～我就是看到她的身體跟臉反差很大一眼就選擇她！

教練：有沒有什麼期望目標？
哥：妳就是我的期望目標。

教練當場傻笑，哈哈我怎麼撩起教練。(莫非小梨就是學我的)

根據檢測表教練說我的體脂過高，一般要降到20以下才會有肌肉，我現在24.7太高了。(崩潰，我一直以為我體脂很低欸，沉迷在自己很低脂的幻想裡)

教練：飲食上要記得低油、低鹽。
哥：我平時就是這樣。
教練：戒甜食跟宵夜。
哥：平時我就不愛甜食也幾乎不吃，宵夜也沒有吃。
教練：油炸類的也不能。
哥：我大概一個星期吃一次油炸類的。
教練：一個月一次就很多了。

好吧！最後一項我真的有點小崩潰，但是還好其他的我幾乎都不碰，尤其甜食我從以前就非常不喜歡，這對我來說真的不太難。

哥：我希望兩個月可以看見成效。
教練：兩個月以後有什麼事嗎？
哥：我要出道。
教練：................

教練應該覺得我有病吧！哈哈
我覺得很努力2個月看到成效這樣就會讓我更努力，我怕慢慢來2個月進度緩慢我就會開始惰性出現，所以才設定2個月的目標。

教練：妳這樣會很辛苦。
哥：我不怕辛苦！

所以我們訂下了一週3次的計畫，教練說第一個月先增加運動量，如果體脂沒降下來就要調整飲食習慣。

那天第一次上課，只記得教練帶我做了好多運動器材，鍛鍊大腿內側、外側、肚子、手臂、背肌，每個部位15次3個輪迴。

教練：妳平時應該有運動習慣吧！
哥：沒有。
教練：身體狀況看起來很不錯，感覺肉也很緊實。
哥：這是假象，因為我皮膚比較黑所以有錯覺。

在運動的過程中～
教練：妳看起來力氣很大，可以多加重幾公斤。

然後就幫我加重公斤數。

還說
教練：妳看起來很輕鬆，因為都還沒面露猙獰。
(殊不知我有偶像包袱啊)

要離開健身房之前，教練說妳明天應該會無法動彈，讓我超級挫的～
結果隔天起來發現身體狀況其實還好，也沒有痛到受不了只是走路腳會開開的，哈哈哈！

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2018.03.02 第02堂重訓課

真心不騙，第二堂的重訓課我到最後簡直就是在哀號聲中度過的。

前一堂教練一直誇我力氣很大，看起來還很輕鬆，她說真的重訓有些人都會面露猙獰，所以我今天就非常注意每個重訓器材上的人，幾乎都是男生，他們的重量應該都非常的重，所以每個臉孔都猙獰到不得了！

就在我做某一向背後肌肉重訓的過程，我的正前方有個先生也在做背部肌肉的重訓，他臉部已經跟酸梅一樣糾結在一起，而且臉部非常非常的猙獰之外，在他手往上舉的時候腋下露出兩陀很像彩球般濃密的腋毛，看到這一幕我止不住的大笑，教練還問我是不是太輕了？還可以邊做邊笑？真的很彎弄，接下來的時間我都只敢眼睛看著我自己的器材，儘量不要亂瞄別人。

大概剩下最後20分鐘，教練教我深蹲外加手上要捧著6kg啞鈴，我光深蹲這動作就搞死我，第一回合15下我已經想躺下，一共三個回合完我的腳都在發抖了，當下只覺得好想哭怎麼這麼痛苦。

緊接著又去做了仰臥起坐，這個撐一下我還可以，一樣15下3回合，中間休息1分鐘。

今天的時間好漫長，我以為已經結束了，但教練說要結束在棒式，30秒3回合中間休息1分鐘，搞死我了、搞死我了、搞死我了！！！！

每一回合我都瘋狂的哀號我撐不住了！但是教練都一直說我可以，我明明不行啊！！！！

這天的重訓是在中午的時間，重訓完我又去騎踩腳踏車30分鐘才離開，因為教練說我一週要有3次以上每次30分鐘的有氧，這樣減脂比較有效，所以重訓後我又留下來踩了腳踏車才離開，就忘了教練交代要做伸展，那天去買午餐我從樓梯上軟腳跌下來了.......回到小小PETIT上班下樓梯又腳軟直接從二樓滾下來。(掩面)

這天回家我整個肢體都快散開了，就很像骷髏人走路那樣，四肢全都是拆開的，尤其是上廁所還有坐下站起來的時候，會痛不欲生，我全身擦滿百靈油以後9點就躺平睡覺，真的非常折騰人啊！

隔天又剛好是學校家長會，我整個人就是很不對勁，只有維持一個姿勢不要動的時候沒事，只要身體有任何動作都會非常痛，而且完全沒辦法去蹲式馬桶，根本蹲不下去啊！！！！

重訓完的第三天，我上下樓梯依舊非常痛苦，偏偏我家又是四層樓的房子，常常都要在樓梯走動，嗚嗚嗚嗚......每次一走動樓梯就聽見我的哀嚎聲，上廁所也是，我幾乎是在家躺了兩天，能不動就儘量不要動，今天狀況好像有稍微恢復一咪咪，但明天即將面對第三堂的重訓課，一想到我追求的目標還是要努力。(握拳)

教練說如果身體疼痛可以去跑步或是快走，這樣身體會不較不痛，但我只想要躺著、躺著、躺著(rp千千萬萬次)。

2018.03.05 第03堂重訓課

帶著四肢都不是我的身體，加上MC又第一天來，帶著不舒服我還是去重訓了！

其實每次做了什麼我幾乎一離開健身房就會忘的一乾二淨，但今天有個用腿支撐的訓練我真的做不起來，不知道是不是腿還在酸痛中，撐了好幾次都撐不起來，後來教練把重量放到最輕，我才撐起來，事後教練要我去踩滑步機30分鐘有氧，然後伸展後再離開，滑步機上我還順便開了電話會議，20分鐘後我就去做伸展，這中間我完全沒有看到教練，直到去伸展的時候才看到教練再教其它學生，伸展完後我就離開了健身房，離開沒多久就接到教練的訊息～

人吼！真的不能說謊也不能做壞事，怎麼偷了10分鐘都可以被抓到.....

今天在跟教練聊天的時候我問她這是她一輩子都想做的工作嗎！？
因為她才大學剛畢業，她說她想出國去打工度假。

教練：不過我明年才申請，因為房租明年才到約。

哥：一年時間很久，妳可以跟房東談談，看能不能少付一點違約金。

教練：但是違約金很貴。

哥：最貴的是妳的青春，過了再多錢都買不回來。

完全就是一個過來人的說法，教練說她也在等一個朋友一起去，根據我的經驗來說，等來等去到最後誰都去不了，既然有決心要去就立刻出發不要再浪費一年，趁著年輕多走多看世界，25歲之後一定要開始朝著未來目標努力前進，但25歲前真的可以瘋狂一下。

是說人體也真的很奇怪，帶著疼痛的身體繼續訓練，今天回家竟然比較不痛了，難怪教練一直要我身體疼痛時一定要去快走或是跑步，這樣才能紓緩疼痛，真的欸～隔天我的身體幾乎都不痛了，然後我一直催眠自己肉都緊實了！

突然覺得人家說愛上運動是怎麼回事，因為看到身體在改變很有成就感吧！我真的還沒愛上運動這件事，目前是為了身體健康著想，還有我不想要老了皮鬆肉也鬆，看起來會很可怕。

2018.03.07 第04堂重訓課

教練說：妳的肌肉跑出來了！

殊不知抱了兩個孩子的媽媽通常都有點兒本錢啊！(仰頭)

整個健身房都是我的哀嚎聲，不知道是不是因為之前運動都是下午，因為動了一天所以力氣都還滿足夠的，但今天教練跟我約早上八點半，等於從村子裡直接開車到健身中心就開始運動，不管什麼動作我都做的好痛苦，一直不斷的哎哎叫，還問教練：其他人為什麼都不叫？

教練應該很想巴我的頭，但我真的無敵痛苦，要結束前教練又要做我很恐懼的蚌式，是說也奇怪上次蚌式做到我哇哇叫，今天做起來倒是覺得沒那麼痛苦，因為這兩個星期連續運動，我一直跟25說『我覺得我都瘦了一圈(摸腰圍)，等我瘦到六塊肌出來我就不要穿衣服了，以後外出服都只穿到胸部下。』

梨：這樣妳穿我的衣服就好了，穿在妳身上就變成很短。

對吼！！！等我練成我就不要穿衣服了～

所以教練說：為了妳的小衣服我們要來加強訓練。

最後一個動作要我做我很討厭的踢腳動作，就是躺在瑜珈墊上腳抬高45度像打水那樣上下踢，我真的超級討厭這動作，每次做20秒我都撐不住，還會一直狂叫，可能過不久就變成運動中心的拒絕往來戶了吧！(早知道不要跟教練說小衣服的事情了～)

2018.03.09 第05堂重訓課
圖像裡可能有1 人、微笑中、站立、電話、自拍和室內

今天是小小PETIT春酒，吃完後立刻到健身房找教練，說也奇怪人家都越做越順手，我怎麼越做越痛苦，不知道是吃太飽(我明明也沒吃什麼)還是累了，整個人都沒什麼力氣，而且教練對我的深蹲姿勢非常的有意見，一直覺得我是做身體健康的，不只蹲不下去，換了另外一個方法教我深蹲我還是做不好，整個人一直搖搖晃晃很像喝醉酒一樣。

最後教練要我做地板動作，我真的很討厭地板動作，不管是棒式還是用腳打水我都很不愛(只要動應該都沒我愛的)，今天的地板動作教練要我用手腳傳遞大球，這簡直也是要讓我的肥肚子爆炸的一個動作，每次15下、3回合，整個健身房又都是我的哀嚎聲。

而且五堂課的重訓後我還是覺得身體沒有變結實，肚子的肉還是一樣多，教練說等一個月後再來看體脂，如果都沒有降下來就要開始控制飲食～

嗚嗚～我真的不想要走到那一天，因為我平時就已經很挑食了，再控制飲食我能吃的東西會太少啊！

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