輕鬆的練出腹肌、大腿內側肌，BH飛輪車 H925C 不管多晚隨時都可以在家運動 @ 結婚。幸福

〔此篇為BH飛輪車 H925C邀請撰文〕

我開始運動大概半年多了
但是都是一個星期一～兩次而已
為什麼開始運動？？？
因為我想要活的久一點、健康一點
生命無償只能儘量靠自己日常生活延續久一點(真心的這麼覺得)

住在村子裡實在是不需要運動器材
因為村子裡好山好水要運動也是要到外面去吸收芬多精
可是我常常忙到想要運動的時候都已經是晚上10點
10點我根本不想道沒人的村子裡運動(我會怕)

所以我真心覺得家裡有運動器材之必要性

飛輪是我一直很想放到家裡的
因為它佔得空間不大      然後運動量又非常的大(我是在說什麼)
我以前都覺得騎飛輪車就坐著騎應該消耗不到什麼體力
結果這次實實在在的用了一個月我都怒了
怎麼體力消耗這麼大     我大概一次只能持續半小時重力踩踏
運動果然還是要有一群人比較能較勁(咦？我是說提得起勁)

不過通常我也不會太安份
運動的時候就是我追劇的時候      所以有時候身體在動眼睛追劇就不會覺得運動時間好久

啊！為了身體健康我一定要逼自己認真運動！！(大家也要喔～)

哇！我的膚色真是黝黑到好像剛騎完自行車環島一樣～
飛輪真的是一個高深莫測消耗體力的運動
在家裡一週大概1～2次    每次60分鐘全身都動到了
我個人認為比快走還要消耗體力啊！！！(太好了～我很需要有氧運動)

BH是西班牙的品牌喔！
1909年創立至今的BH集團歷史超過百年是由精密軍火機械工業起家
20年代起逐漸轉型為運動健身器材製造商
60年代後自行車已達100%的自製率
70年代起將戶外運動健身概念引進室內
BH集團 (Beistegui Hermanos S.A.) 總部位於西班牙的Vitoria-Gasteiz
是全歐洲規模最大、唯一一家提供完整全系列商用及家用運動健身及按摩器材的運動健身事業集團

這次到村子裡的是BH飛輪車 H925C
我只能說它實在是太輕巧了！
而且擺在家裡角落要用在拉出來運動也不太佔空間
好適合在單身公寓或是書房使用

機台雖然有45kg 可是搬運上卻非常輕鬆

因為有前輪的設計所以很輕鬆就可以翹孤輪的推動
連我一個弱女子(哪？)都很輕易就能搬運BH飛輪車

在騎乘飛輪的時候有幾個注意要項
這部份一定要特別注意才不會造成運動傷害

背要直、手臂要放鬆又不能太直、腳的膝蓋角度也要有點彎度又不能太彎
很難對不對？很難懂對不對！？

不難～不難～

BH飛輪車附贈了兩套教學DVD和一本書
調整正確姿勢的部份可以看DVD和手冊
是說之前跟著DVD練了一套我都要昏了
感覺長期下來我應該可以跑馬拉松
因為飛輪在肺活量跟運動量上都非常大比我之前想的還要大很多

一個星期一～兩次的飛輪運動會渾身舒暢

BH飛輪車在調整座椅高度、前後上也非常簡單
黃色的手把是快拆逼緊式固定鎖扳起就可以輕鬆調整
而且無段式的方式可以調整到自己需要的位置(一公分都可以自由調整)

椅墊有止滑的顆粒在高速騎乘的時候也不會讓屁股很容易滑動
還有這樣騎久了屁股也比較不會酸痛～

腳踏固定套可以調整鬆緊度讓高速踩飛輪或是上坡加速的時候都不會輕易鬆開(這很重要)
在輪軸的設計採三段式曲柄、高鋼性BB軸心
整個鋼性超強耐得住高速重量還有5溝槽皮帶防止輪轉時打滑

在阻力上設計了16段的阻力系統
讓飛輪的課程可以有更多階段的變化

飛輪車上還有杯架
騎乘飛輪真的很消耗體力一定要多補充水份
不過我個人的習慣是運動完才會喝大量的水

BH飛輪車全機都是高鋼性立管
連『站姿爬坡』比較激烈的動作都不會搖晃

多角度的把手除了有防滑的設計
我覺得最好用的是在『站姿上坡』的時候     可以讓手臂有支撐點
因為角度設計的非常棒     可以讓費力的姿勢變得更輕鬆達到教練的要求(就DVD裡的西班牙帥哥教練)

對了！騎乘飛輪還有一個很重要的地方是膝蓋
膝蓋在飛輪踏板最低的時候要保持微彎(大約是150度)    這樣才不會受傷

在飛輪的幾個動作裡我最常做的應該是『下半身雕塑』的課程
因為一天的時間裡我除了睡覺是躺著之外
很長時間都是坐著在工作       有時候久坐就會姿勢不良
長期下來造成下半身肥胖或是腰酸背痛

『下半身雕塑』的課程可以分成
坐姿平路 → 站姿爬坡 → 站姿跑步
這個系列可以強化下半身的肌群訓練      包括難瘦的大腿內側也非腌持的有幫助
重點是我覺得長期久坐的我很需要下半身血液循環的運動

在飛輪運動前記得先暖身
我自己會把段數調整成最輕鬆的狀態
慢慢的踩然後手部會做簡單的伸展運動讓身體的筋稍微開一點

坐姿平路的姿勢先暖身

接著站姿爬坡(這邊我會把段數調整成上坡，加重阻力)
這姿勢初期在做的時候大概踩1分鐘就會氣喘如牛(真的不要小看飛輪)
現在BH飛輪車來到我家一個多月我現在跑這姿勢都還是氣喘如牛

再接著是站姿跑步(爬坡跳躍)的動作
跟著DVD教練的節拍跑真的會很累
剛開始跟教練做完一套飛輪運動大腿內側簡直就要炸開了！

但是我個人非常喜歡在夏天穿短褲
加上黝黑的膚色我真心想要大腿內側這很難控制的部位能有些肌肉線條
這樣褲子才可以穿短一點(是這樣嗎！？哈哈)

一週2～3次有氧的運動讓自己血液循環變好也比較不會一天到晚腰酸背痛
有時候因為工作真的太忙也太累不想要做這麼激烈的爬坡運動
我就會簡單的騎乘飛輪然後一邊追劇(每天最愛的時刻就是邊運動邊追劇！)

BH的儀表板還能記錄自己今天運動的時間、卡洛里消耗等等的資訊
我最少都會讓自己騎滿30分鐘以上才會去休息

不管激烈或是不激烈的運動
運動後都要記得補充很多很多的水份

之前我都是快走大概有半年的時間都是持續這樣的運動
尤其有時候身體真的很酸痛、僵硬     運動一下身體的筋都會鬆
最近我從快走變成飛輪控     雖然還沒辦法跟DVD教練一樣快速激烈的持續60分鐘
但是努力維持一週2～3次的運動讓身體保持健康的狀態

我真的很想要玩到很老、很老      所以我要保持健康的身體
有時候簡單的運動也是運動     記得再忙每週都要抽空做一下簡單的運動

飛輪我覺得放在家裡隨時都可以使用也不太佔空間
好吧！希望明年我有個強健的腹肌跟大腿內側肌(握拳)

BH 飛輪車 H925C ：https://goo.gl/p5GjKN

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見面會終於來啦！

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